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Palestra & Palestrati (Attività fisica, alimentazione, ecc...) - Principi dieta & FAQ in prima pagina!

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Quanto sei alto?
1.80
Comunque in un mese e mezzo sono passato da 84 a 78.5
Ora sono via per lavoro e domenica torno e mi peso nuovamente, vediamo se avrò perso ancora qualcosa

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2 ore fa, AT-33 ha scritto:

1.80
Comunque in un mese e mezzo sono passato da 84 a 78.5
Ora sono via per lavoro e domenica torno e mi peso nuovamente, vediamo se avrò perso ancora qualcosa

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Non è poco 74? Io sono alto 1,82 e mi va bene pesare anche 77-78

Modificato da Krauron

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Ho deciso di comprare un gilet zavorrato per il corpo libero. Suggerimenti sull'acquisto?


 

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Volevo chiedere un parere
Oggi inizio massa, secondo voi é meglio alternare 6-8 settimane di massa e 6-8 settimane di forza fino a maggio per poi partire con 3-4 mesi di definizione o é meglio un lungo periodo di massa (qualche mese) per poi fare un ciclo di forza, tornare alla massa e poi definizione?
Inoltre parlando venerdì con un ragazzo mi spiegava che lui passa il periodo estivo in massa in quanto il livello di testosterone raggiunge il suo picco in luglio e agosto, avendo così massimi risultati, per poi fare dei periodi di forza e definizione durante il periodo autunnale e invernale
Siccome mi ha incuriosito molto cosa ne pensate voi?

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3 ore fa, AT-33 ha scritto:

Volevo chiedere un parere
Oggi inizio massa, secondo voi é meglio alternare 6-8 settimane di massa e 6-8 settimane di forza fino a maggio per poi partire con 3-4 mesi di definizione o é meglio un lungo periodo di massa (qualche mese) per poi fare un ciclo di forza, tornare alla massa e poi definizione?
Inoltre parlando venerdì con un ragazzo mi spiegava che lui passa il periodo estivo in massa in quanto il livello di testosterone raggiunge il suo picco in luglio e agosto, avendo così massimi risultati, per poi fare dei periodi di forza e definizione durante il periodo autunnale e invernale
Siccome mi ha incuriosito molto cosa ne pensate voi?

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Le schede di forza sono fondamentali perché facendo forza fai anche massa. Io lo scorso anno ho fatto 8-9 mesi solo di forza e mi sono trovato una meraviglia. -4 kg di massa grassa +4 di massa magra e acqua extracellulare diminuita del 2%.

Se vuoi alternare massa e forza va bene ma non ti consiglio di fare solo massa anche perchè, come ti ho gia scritto, se fai forza e aumenti costantemente di settimana in settimana la massa aumenta automaticamente.

Modificato da BlackWizard

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Inviato (modificato)

Ieri ho ricominciato palestra dopo 2 anni di nuoto (smisi perchè soffrendo di emorroidi dall'età di 18 anni -  e ora ne ho 29 - appunto 2 anni fa ebbi una fase intensa che mi ha costretto ad avere 4 legature in totale; il proctologo mi disse di non fare assolutamente pesi in palestra; come attività fisica o fare camminate o sport come il nuoto). Insomma dopo questi 2 anni di nuoto per motivi lavorativi e impegni vari ho lasciato ed ero fermo da 5 mesi; quindi non avendo più voglia di tutta quella umidità della piscina, dell'acqua tiepida e del cloro che tornando a casa mi sentivo bruciare addosso, ho deciso di tornare al vecchio amore; i miei istruttori sanno da anni della mia problematica e ieri per la prima volta dopo 2 anni uno di loro mi ha fatto fare anche un po' di pesi tipo il pull e le panche da tirare coi bracci con il blocco sul petto (non mi ricordo come si chiamino nello specifico) oltre a camminata e scala cardio e addominali: tornato a casa mi sono risentito quella sensazione di prima di smettere palestra 2 anni fa di pressione interna all'ano nel punto dove avevo l'emorroide (sensazione a stare a sedere). Domani torno in palestra e gli dirò all'istruttore di questa cosa: dopo 2 anni senza sanguinamenti posso riprovare secondo voi a fare qualche pesetto o meglio che faccia solo cardio? Voglio assolutamente evitare di tornare dal proctologo e che mi rivenga qualche emorroide... Insomma, che tipo di scheda dovrei fare secondo il vostro parere?

Modificato da It'saMeMario

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1 minuto fa, It'saMeMario ha scritto:

Ieri ho ricominciato palestra dopo 2 anni di nuoto (smisi perchè soffrendo di emorroidi dall'età di 18 anni -  e ora ne ho 29 - appunto 2 anni fa ebbi una fase intensa che mi ha costretto ad avere 4 legature in totale; il proctologo mi disse di non fare assolutamente pesi in palestra; come attività fisica o fare camminate o sport come il nuoto). Insomma dopo questi 2 anni di nuoto per motivi lavorativi e impegni vari ho lasciato ed ero fermo da 5 mesi; quindi non avendo più voglia di tutta quella umidità della piscina, dell'acqua tiepida e del cloro che tornando a casa mi sentivo bruciare addosso, ho deciso di tornare al vecchio amore; i miei istruttori sanno da anni della mia problematica e ieri per la prima volta dopo 2 anni uno di loro mi ha fatto fare anche un po' di pesi tipo il pull e le panche da tirare coi bracci con il blocco sul petto (non mi ricordo come si chiamino nello specifico) oltre a camminata e scala cardio e addominali: tornato a casa mi sono risentito quella sensazione di prima di smettere palestra 2 anni fa di pressione interna all'ano nel punto dove avevo l'emorroide (sensazione a stare a sedere). Domani torno in palestra e gli dirò all'istruttore di questa cosa: dopo 2 anni senza sanguinamenti posso riprovare secondo voi a fare qualche pesetto o meglio che faccia solo cardio? Voglio assolutamente evitare di tornare dal proctologo e che mi rivenga qualche emorroide... Insomma, che tipo di scheda dovrei fare secondo il vostro parere?

Hai problemi anche con pesi leggeri con cui puoi fare tante ripetizioni? 

 

Il fastidio lo hai solo zona ano? O ti ha preso anche qualche nervo? 

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1 minuto fa, Matteus ha scritto:

Hai problemi anche con pesi leggeri con cui puoi fare tante ripetizioni? 

 

Il fastidio lo hai solo zona ano? O ti ha preso anche qualche nervo? 

Non lo so, devo provare a vedere... Mi pare che mi faccia come prima di smettere 2 anni fa, a fare pesi su attrezzi con sellino mi da noia... Prima di smettere 2 anni fa facevo solo cardio... Certo che andare in palestra e fare solo cardio è limitante... Dopo 2 anni senza più sanguinamenti proverei a ricominciare a fare qualcosa (assolutamente no bilancieri e presse che mi sforzo in quel punto)... è un casino per chi ha questa problematica. Eppure anche su internet dice che chi ne soffre non importa che smetta di fare palestra, che si può fare con qualche accorgimento: io poi ho tanta paura che mi possano tornare; una volta ebbi doppia legatura delle emorroidi, Dio solo sa che nottata passai quella volta.

 

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Le schede di forza sono fondamentali perché facendo forza fai anche massa. Io lo scorso anno ho fatto 8-9 mesi solo di forza e mi sono trovato una meraviglia. -4 kg di massa grassa +4 di massa magra e acqua extracellulare diminuita del 2%.
Se vuoi alternare massa e forza va bene ma non ti consiglio di fare solo massa anche perchè, come ti ho gia scritto, se fai forza e aumenti costantemente di settimana in settimana la massa aumenta automaticamente.
Allora andrò a cicli alternati, grazie :sisi:

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Ciao a tutti
Allora...sono quasi 4 anni che non frequento piu' la palestra per vari motivi, e adesso vorrei riprendere.
Con un particolare, comprare da decathlon e attrezzarmi in garage.
Quello che avevo pensato di prendere e' il seguente:
1 panca piana reclinabile
1 rack per squat e panca, di quelli a 2 colonne separate per intenderci
1 bilanciere da 170cm direi...
2 manubri 
pesi per un totale di 100kg per cominciare
1 barra di trazione

Non credo manchi altro per un utilizzo amatoriale...
Che dite ?
Cosi' sarei attrezzato per allenare tutti i muscoli ?
Grazie


- Quando un maschio adulto aggredisce una donna con l'intenzione di violentarla, io lo uccido...sono stato chiaro ??

- Quando un uomo nudo rincorre una donna in un vicolo con un coltello in mano e con l'affare di fuori... non credo voglia raccogliere fondi per la croce rossa.

L'ispettore Callaghan non perdona.... :zio:

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1 ora fa, Iron Maiden86 ha scritto:
Ciao a tutti
Allora...sono quasi 4 anni che non frequento piu' la palestra per vari motivi, e adesso vorrei riprendere.
Con un particolare, comprare da decathlon e attrezzarmi in garage.
Quello che avevo pensato di prendere e' il seguente:
1 panca piana reclinabile
1 rack per squat e panca, di quelli a 2 colonne separate per intenderci
1 bilanciere da 170cm direi...
2 manubri 
pesi per un totale di 100kg per cominciare
1 barra di trazione

Non credo manchi altro per un utilizzo amatoriale...
Che dite ?
Cosi' sarei attrezzato per allenare tutti i muscoli ?
Grazie

Guarda io non so il budget e quanto costino tutti gli attrezzi ma se vuoi andare sul sicuro ti direi di prendere "solo" la gabbia, con un bilanciere da 1,70, una panca reclinabile e dischi che vanno da 1,25 a 25/30 grossomodo, così puoi allenare tutti i gruppi muscolari possibili e immaginabili.

Questa per intenderci:

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ciao Blackwizard.
Noooo la gabbia sarebbe troppo ingombrante XD
Cmq la spesa di tutto quello e' 350 euro...
Solo la gabbia direi costi 200 almeno.
Piu' che i costi mi servirebbe sapere se con quello che ho elencato sono "coperto" per quanto riguarda l'allenamento fullbody

Ah, curiosita' riguardo i manubri.
Ovviamente sono manubri con dischi intercambiabili, quindi a bloccare i dischi andranno le molle.
E se volessi fare il pullover ? dite che rischio la faccia ?


- Quando un maschio adulto aggredisce una donna con l'intenzione di violentarla, io lo uccido...sono stato chiaro ??

- Quando un uomo nudo rincorre una donna in un vicolo con un coltello in mano e con l'affare di fuori... non credo voglia raccogliere fondi per la croce rossa.

L'ispettore Callaghan non perdona.... :zio:

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Il 5/10/2019 Alle 13:55, Iron Maiden86 ha scritto:

ciao Blackwizard.
Noooo la gabbia sarebbe troppo ingombrante XD
Cmq la spesa di tutto quello e' 350 euro...
Solo la gabbia direi costi 200 almeno.
Piu' che i costi mi servirebbe sapere se con quello che ho elencato sono "coperto" per quanto riguarda l'allenamento fullbody

Ah, curiosita' riguardo i manubri.
Ovviamente sono manubri con dischi intercambiabili, quindi a bloccare i dischi andranno le molle.
E se volessi fare il pullover ? dite che rischio la faccia ?

Con quello che hai presi dovresti stare tranquillo, anche perchè con il bilanciere si può fare di tutto.


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grazie ancora


- Quando un maschio adulto aggredisce una donna con l'intenzione di violentarla, io lo uccido...sono stato chiaro ??

- Quando un uomo nudo rincorre una donna in un vicolo con un coltello in mano e con l'affare di fuori... non credo voglia raccogliere fondi per la croce rossa.

L'ispettore Callaghan non perdona.... :zio:

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Ciao a tutti,
Vorrei iniziare ad integare con la creatina, ma temo i possibili effetti collaterali derivanti dal consumo di tale integratore, in particolare la dissenteria , spesso associata all'utilizzo della creatina monoidrato.

Mi sono perciò documentato,  e pare che per evitare questo spiacevole effetto indesiderato sia consigliabile "tamponare" l'assunzione della polvere con del digestivo come il Brioschi, o utilizzare piuttosto la creatina micronizzata o la creatina alcalinzizzata, più tollerate dall'intestino ma anche più costose.

Mi potreste raccontare le vostre esperienze? Avete mai sperimentato qualche disturbo in seguito all'uso di creatina?

 

Preciso che, in ogni caso, mi limiterei ad assumere il dosaggio suggerito dal ministero della salute, quindi non più di 3 g/die e no assoluto al cosiddetto metodo del "carico" iniziale e successivo mantenimento.

Grazie

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Il 11/10/2019 Alle 08:47, =NeXuS= ha scritto:

Ciao a tutti,
Vorrei iniziare ad integare con la creatina, ma temo i possibili effetti collaterali derivanti dal consumo di tale integratore, in particolare la dissenteria , spesso associata all'utilizzo della creatina monoidrato.

Mi sono perciò documentato,  e pare che per evitare questo spiacevole effetto indesiderato sia consigliabile "tamponare" l'assunzione della polvere con del digestivo come il Brioschi, o utilizzare piuttosto la creatina micronizzata o la creatina alcalinzizzata, più tollerate dall'intestino ma anche più costose.

Mi potreste raccontare le vostre esperienze? Avete mai sperimentato qualche disturbo in seguito all'uso di creatina?

 

Preciso che, in ogni caso, mi limiterei ad assumere il dosaggio suggerito dal ministero della salute, quindi non più di 3 g/die e no assoluto al cosiddetto metodo del "carico" iniziale e successivo mantenimento.

Grazie

Mai avuto problemi, e prendo la monoidrato di myprotein da mesi (circa 3g al giorno, a volte anche 5).


Desktop: Case: Corsair 750D | PSU: Corsair HX850W | Mobo: MSI Z87-G55 | CPU: Intel Core i5 4670 @3.8GHz | RAM: 4x4GB Corsair Dominator | GPU: Zotac AMP GTX1070 | SSD: 256GB Samsung 840 + 512GB Samsung 850 | HDD: WD (500GB+2TB) + Hitachi (2TB+320GB) | Audio: Asus Xonar DGX | Input: Corsair (M65+K90) + Razer Nostromo | Monitor: Acer Predator XB271HK + DELL U2410 | Headset: Sennheiser PC320 G4ME | Speakers: Logitech S500
Laptop1: Santech X95 | CPU: Intel Core i7 7700HQ | RAM: 32GB 2400MHz | GPU: nVidia GTX1050Ti | SSD: Samsung 256GB NVMe 961 + 512GB 850 EVO
Laptop2: ACER 5740G | CPU: Intel Core i5 430M | RAM: 8GB | GPU: ATI Radeon 5650M | SSD: 256GB Crucial MX200

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8 ore fa, =NeXuS= ha scritto:

Hai notato miglioramenti a livello ipertrofico e/o di forza?

A questo non posso risponderti perché i miei allenamenti di "forza" non sono finalizzati all'ipertrofia ma al mantenimento della massa muscolare, visto che il 90% della mia attività fisica è di tipo "cardio". 

E in quest'ottica posso dirti che "funziona"; ma quanto utile sia davvero non posso veramente dirtelo


Desktop: Case: Corsair 750D | PSU: Corsair HX850W | Mobo: MSI Z87-G55 | CPU: Intel Core i5 4670 @3.8GHz | RAM: 4x4GB Corsair Dominator | GPU: Zotac AMP GTX1070 | SSD: 256GB Samsung 840 + 512GB Samsung 850 | HDD: WD (500GB+2TB) + Hitachi (2TB+320GB) | Audio: Asus Xonar DGX | Input: Corsair (M65+K90) + Razer Nostromo | Monitor: Acer Predator XB271HK + DELL U2410 | Headset: Sennheiser PC320 G4ME | Speakers: Logitech S500
Laptop1: Santech X95 | CPU: Intel Core i7 7700HQ | RAM: 32GB 2400MHz | GPU: nVidia GTX1050Ti | SSD: Samsung 256GB NVMe 961 + 512GB 850 EVO
Laptop2: ACER 5740G | CPU: Intel Core i5 430M | RAM: 8GB | GPU: ATI Radeon 5650M | SSD: 256GB Crucial MX200

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21 ore fa, =NeXuS= ha scritto:

Vorrei il venozzo sul bicipite, come faccio a farlo spuntare?

Te devi abboffá de pippe!:sard:

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:trollface:

 

 

A parte tutto ci vuole tempo e sopratutto l'estetica è un fatto molto personale, ognuno di noi ha un corpo diverso.

Aumenta i carichi e si costante, considera che a me escono ogni tanto quando mi alleno e mi alleno da anni.

 


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